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            沙發減肥操 宅女邊看電視邊享瘦

            來源:互聯網 薄荷網/ 時間:2012-07-03 19:39
            導讀:把握住減肥的黃金時期,做下面這套瘦四肢的減肥動作,輕松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿內側肥肉!

            沙發減肥操 宅女邊看電視邊享瘦

              春季正是你減肥的好時機!把握住減肥的黃金時期,做下面這套瘦四肢的減肥動作,輕松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿內側肥肉。

              1、雙腳微微分開并排坐在椅子上,雙手分別抓著小啞鈴,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸。

              2、吸氣,彎曲手肘向上保持90度角,然后雙手舉拳向正上方,手肘和肩膀在同一直線上,保持腰背挺直,雙腿和腹部肌肉收緊。

              3、然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上,保持頭部和腰背正中,眼睛直視前方,動作堅持10~20個呼吸左右,然后慢慢放下你的雙手,動作可重復多次。

              4、將你的雙頰并攏坐在椅子上,腰背挺直眼睛直視前方,將你的左手環抱體前,扶住右邊體側,右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。

              5、吸氣,伸直你的右手,手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸。

              6、然后將你的右手和左手分別向兩邊打開,雙手平舉在身體兩側,雙手和地面平行在同一直線上,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。

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