瘦身運動：吃完不運動 減肥沒有用

[薄荷網導語]：每天少吃1000千卡的熱量，并且每天堅持下來，薄荷女人網_薄荷女性網_薄荷網_薄荷女性網_薄荷網小編保證你在一個月的時間里面能從表面看到自己變瘦的過程！

固定鍛煉：每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

減少脂肪攝入與舉重結合：(本文來自薄荷女人網_薄荷女性網_薄荷網轉載請注明出處：http://www.x-outfit.com)這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。

健康飲食習慣：營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認為，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。那就要注意減少每次的分量。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。