簡單6招輕松美臀瘦腰

[薄荷網導語]：薄荷女人網_薄荷女性網_薄荷網_薄荷女性網_薄荷網與你共同美臀瘦腰！簡簡單單6個小絕招達到輕松美臀瘦腰！緩解緊松弛的肌膚！

1. 縮腹夾臀 甩小腹
    step1：站立時，用力縮小腹，讓腹部感到無法再下縮為適當，并讓屁股夾緊，持續10秒后放松。
    step2：放松5秒鐘后，重復step1動作。

　　提醒：可以在洗碗、看電視的時候做，每次反覆做10分鐘，建議每天至少做3次。
　　step1：趴在床或地板上，可在臉下方墊一個枕頭，左腿慢慢向上抬起，并停止3秒鐘后放下。
　　step2：換右腿重復step1。
 
　　提醒：抬腿時應注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上舉，否則容易拉傷，動作以輕、慢為宜，每次反覆做10分鐘，能訓練臀大肌，建議起床時和睡前時各做
2. 正常飲食不發胖

　　茶飲雖能幫助調理五臟六腑運作，但最重要的還是個人飲食習慣，在年后應盡速調整三餐時間、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回來。

　　運動應每天持續

　　訓練腹、臀、腿部動作簡單，但應每天持續做，可能在做運動的第一周會感到累、無聊，不過只要撐過1個月后，就能融入日常生活的習慣中，持續做才有效。
    
材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陳皮3克、決明子3克

　　做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣后飲用。

　　效果：玫瑰花能健脾疏肝理氣、促進血液循環、消浮腫。洛神花性稍涼，富含維生素c。甘草味甘甜，可調和花草味道，加上陳皮與決明子后，能促進胃腸蠕動，清除體內宿便，降膽固醇，可減少腹部、臀部脂肪堆積。


3.  燃燒多余脂肪
 　 雖說漂亮的臀部需要一定量的脂肪來支撐，但是臀部太大，說明脂肪太多，很容易因運動不足或地心引力而變松弛下垂。因此，臀部脂肪堆積者不妨先燒掉囤積的多余脂肪再說。備受歡迎的纖體按摩霜是省去運動的好辦法，適合常坐辦公室的MM。而如果臀部脂肪太厚，單純的按摩霜可能火力不足，那么建議配合適當的運動，來達到減脂修臀的目的。

 　 由于臀部屬于脂肪堆積較厚的部位，況且皮下組織才有脂肪細胞，若想要靠瘦身纖體霜達到塑身的效果，其穿透力需十分良好，因此在此類產品中，若包含促進循環的成分，如假葉素、黃香草木犀、西印度櫻桃等，可幫助去脂成分深達皮下組織;若產品是以微脂囊技術將有效成分包覆，由于分子更小，效果也可更深入。
 
4.  緊致臀部肌肉
 　　吃太多重口味食物，少運動，代謝差，會讓下半身囤積太多水分和毒素而出現水腫。對于有此類問題的MM來說，堅持使用訴求緊致或消水腫的纖體產品，就能幫助 消除下半身水腫、臀部皮膚松垮和生長紋。通常，從經期過后開始(經期開始七天后)連續使用 28天就能看到明顯效果。
 　   另外，如果用了具有燃脂功效的纖體產品，或是節食瘦身之后，脂肪分解會使肌膚表面變松垮，要再進行排毒緊實護理，收緊松弛的肌膚才行。

5.  側抬腿 瘦大腿
　　step1：側躺在床或地板上，在上半身下方墊1個枕頭，右手撐住頭部，左手自然擺放在腹部前方撐地，左腳緩慢向上抬起，過程約3到(本文來自薄荷女人網_薄荷女性網_薄荷網轉載請注明出處：http://www.x-outfit.com/)5秒，并停止5秒后緩慢放下。
　　step2：轉身換左手撐頭，右腿重復step1。
　　提醒：抬腿時不須抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大約60到80度，動作應慢慢上舉，才能訓練到臀中肌，每次反覆做10分鐘，建議起床時和睡前時各做一次。
 
6.  提升美臀向上力
       承扶穴位于臀部橫紋線的中央下方，手指用力壓下去會感覺碰到骨頭。這個穴位稱得上是美臀關鍵穴位，經常刺激承扶穴可以有效防止臀部下垂，更有阻斷贅肉堆積 的效果。

       首先將背挺直，肛門夾緊，慢慢吸氣，用拇指以外的四根指頭按壓承扶穴，往上按壓6秒鐘時，將氣吐出，如此重復10次。每天早晚各做10次，一個月下來成績 就相當可觀。