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            簡單6招輕松美臀瘦腰

            來源:互聯網 薄荷網/ 時間:2012-05-09 14:37
            導讀:[薄荷網,薄荷女人網,薄荷女性網]:薄荷女人網與你共同美臀瘦腰!簡簡單單6個小絕招達到輕松美臀瘦腰!緩解緊松弛的肌膚

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            1. 縮腹夾臀 甩小腹
                step1:站立時,用力縮小腹,讓腹部感到無法再下縮為適當,并讓屁股夾緊,持續10秒后放松。
                step2:放松5秒鐘后,重復step1動作。

            瘦身

              提醒:可以在洗碗、看電視的時候做,每次反覆做10分鐘,建議每天至少做3次。
              step1:趴在床或地板上,可在臉下方墊一個枕頭,左腿慢慢向上抬起,并停止3秒鐘后放下。
              step2:換右腿重復step1。
             
              提醒:抬腿時應注意高度,以腿部肌肉能承受的高度即可,不要猛力上舉,否則容易拉傷,動作以輕、慢為宜,每次反覆做10分鐘,能訓練臀大肌,建議起床時和睡前時各做
            2. 正常飲食不發胖

              茶飲雖能幫助調理五臟六腑運作,但最重要的還是個人飲食習慣,在年后應盡速調整三餐時間、份量,多吃蔬果少吃肉、主食,才能慢慢瘦回來。

              運動應每天持續

              訓練腹、臀、腿部動作簡單,但應每天持續做,可能在做運動的第一周會感到累、無聊,不過只要撐過1個月后,就能融入日常生活的習慣中,持續做才有效。
                
            材料:玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陳皮3克、決明子3克

              做法:將上述藥材沖入250c.c熱開水,燜泡20分鐘濾渣后飲用。

              效果:玫瑰花能健脾疏肝理氣、促進血液循環、消浮腫。洛神花性稍涼,富含維生素c。甘草味甘甜,可調和花草味道,加上陳皮與決明子后,能促進胃腸蠕動,清除體內宿便,降膽固醇,可減少腹部、臀部脂肪堆積。


            3.  燃燒多余脂肪
               雖說漂亮的臀部需要一定量的脂肪來支撐,但是臀部太大,說明脂肪太多,很容易因運動不足或地心引力而變松弛下垂。因此,臀部脂肪堆積者不妨先燒掉囤積的多余脂肪再說。備受歡迎的纖體按摩霜是省去運動的好辦法,適合常坐辦公室的MM。而如果臀部脂肪太厚,單純的按摩霜可能火力不足,那么建議配合適當的運動,來達到減脂修臀的目的。

               由于臀部屬于脂肪堆積較厚的部位,況且皮下組織才有脂肪細胞,若想要靠瘦身纖體霜達到塑身的效果,其穿透力需十分良好,因此在此類產品中,若包含促進循環的成分,如假葉素、黃香草木犀、西印度櫻桃等,可幫助去脂成分深達皮下組織;若產品是以微脂囊技術將有效成分包覆,由于分子更小,效果也可更深入。
             
            4.  緊致臀部肌肉
               吃太多重口味食物,少運動,代謝差,會讓下半身囤積太多水分和毒素而出現水腫。對于有此類問題的MM來說,堅持使用訴求緊致或消水腫的纖體產品,就能幫助 消除下半身水腫、臀部皮膚松垮和生長紋。通常,從經期過后開始(經期開始七天后)連續使用 28天就能看到明顯效果。
                 另外,如果用了具有燃脂功效的纖體產品,或是節食瘦身之后,脂肪分解會使肌膚表面變松垮,要再進行排毒緊實護理,收緊松弛的肌膚才行。

            5.  側抬腿 瘦大腿
              step1:側躺在床或地板上,在上半身下方墊1個枕頭,右手撐住頭部,左手自然擺放在腹部前方撐地,左腳緩慢向上抬起,過程約3到(本文來自薄荷女人網_薄荷女性網_薄荷網轉載請注明出處:http://www.x-outfit.com/)5秒,并停止5秒后緩慢放下。
              step2:轉身換左手撐頭,右腿重復step1。
              提醒:抬腿時不須抬到90度,以腿部肌肉能承受的高度即可,大約60到80度,動作應慢慢上舉,才能訓練到臀中肌,每次反覆做10分鐘,建議起床時和睡前時各做一次。
             
            6.  提升美臀向上力
                   承扶穴位于臀部橫紋線的中央下方,手指用力壓下去會感覺碰到骨頭。這個穴位稱得上是美臀關鍵穴位,經常刺激承扶穴可以有效防止臀部下垂,更有阻斷贅肉堆積 的效果。

                   首先將背挺直,肛門夾緊,慢慢吸氣,用拇指以外的四根指頭按壓承扶穴,往上按壓6秒鐘時,將氣吐出,如此重復10次。每天早晚各做10次,一個月下來成績 就相當可觀。


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