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            減肥操幫你塑緊致迷人蜂腰

            來源:互聯網 薄荷網/ 時間:2012-05-09 14:37
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             體側運動
             1、左腿跪立,右腿往右方伸直,腳掌平放地面,雙手自然放在身體兩側,呼吸準備。
             2、吸氣,雙手往兩側慢慢舉高,至與肩膀同一水平線為止,注意收腹。
             3、呼氣,上身往右方壓低,同時右手往右腳踝觸摸,左手往上舉直至左耳邊然后跟著往右方壓。保持3個呼吸的時間,然后換邊進行。

            瘦身

            坐姿扭轉
             1、坐姿,雙腿并攏伸直,上身放松,稍微前彎,雙手自然放在膝蓋上方。
             2、左腿往上彎曲,慢慢擴過右腿,放在右腿的右側,雙手保持不變。
             3、上身慢慢往左方扭轉,頭部往左后方看,同時雙手撐地,放在身體的左側方向,正對上身。保持3個呼吸的時間,然后反方向進行。

            健康

            臥姿挺胸
             1、坐姿,雙手掌撐地,上身略微往后仰,右腿伸直,左腿彎曲,跨過右腿,放在右腿的右側。
             2、收緊腹部,慢慢抬起腹部和胸部,使上半身往上弓起,同時頭部往后仰,眼睛看向天花板,保持3個呼吸的時間,然后反方向進行。
             

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