每周一斤 健康快速減肥

Plan1 不影響正常生活的每周減少體重0.5公斤

　　每個人都希望一個月內能達到目標體重，但是這樣會傷害身體健康。不影響正常生活的減肥速度應是每周0.5公斤。也許你會認為“按照這樣的速度什么時候才能達到目標體重？”但是只要每個月減輕2公斤，不停地持續三個月就能減掉6公斤。

　　一般認為，六個月內減輕目前體重的10%是最理想的體重調節標準。如果在短期內急劇減肥，會導致便秘、腹瀉、低血壓、脫毛、脫水、肝功能障礙、免疫力下降、心率不整、蛋白質不均衡等副作用。

　　制定目標體重時，還需要考慮目前體重與標準體重之間的差距。如果目前體重遠遠超過標準體重，就比正常范圍內的人更容易減肥。相反的，如果目前體重在標準體重范圍內，而且目標體重制定為標準體重以下，減肥效果就不明顯。減肥量過多，容易導致(本文來自薄荷女人網_薄荷女性網_薄荷網轉載請注明出處：http://www.x-outfit.com/)身體異常，因此目標體重不應該少于標準體重。

　許多人經常在喊忙，忙到沒時間睡飽、細嚼慢咽、運動，以至于體重上升，腰圍變粗，健檢的紅字愈來愈多……。

　　其實，找回健康的方法再根本不過，只是睡好、吃對、動得夠，如何在忙碌中辦到？


　　對策1─不想發胖，睡飽6～8小時

　　擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。

　　西醫、中醫減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥！”國內外的研究都證實，每天睡眠少于6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數（BMI）比睡大約7～8小時的人高，并且也容易累積體脂肪。

　睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內調節食欲的荷爾蒙惹的禍。

　　當睡得少時，體內負責控制食欲的瘦素（leptin）分泌量減少，卻大量分泌產生饑餓感的饑餓素（ghrelin），兩者交互作用下，會讓人像是餓了好幾天沒吃一樣，想拚命吞下食物，因而攝取過多熱量，漸漸發胖。

　　讀到這里，你該明白要少加點班，早點關電腦、關手機離線，優先把6～8小時睡眠排進時間表里。

　　睡眠長度是基本需求，睡眠品質更需注重。有些人睡覺還在想工作，或睡覺之前看電視、打電玩，以至于入睡之后，腦袋還在忙著上演連續劇，或睡不到天亮就醒來，即使躺在床上7～8小時，仍無法好好休息，等于沒有睡飽。