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            快速全方位減肥計劃 輕松減肥

            來源:互聯網 薄荷網/ 時間:2012-05-09 14:37
            導讀:很多人都想快速減肥,在減肥瘦身期間到底應該怎么做,很多人都不得而知,在減肥期間首先要對自己有一個清楚的了解,明確自己的目標,制定減肥計劃,下面小編就告訴大家,上半身肥胖和下半身肥胖應該怎么做,幫助大家快速的達到減肥目的。

            很多人都想快速減肥,在減肥瘦身期間到底應該怎么做,很多人都不得而知,在減肥期間首先要對自己有一個清楚的了解,明確自己的目標,制定減肥計劃,下面小編就告訴大家,上半身肥胖和下半身肥胖應該怎么做,幫助大家快速的達到減肥目的。 

            指測判斷肥胖類型

            豐胸

            東方人的身材有很多都是局部肥胖,而不是整體肥胖。通常有這兩種人:“上身肥胖、下身勻稱”和“上身勻稱、下身肥胖”。測量脂肪的不規則分布,比較簡單的方法是指捏法。

            不妨先取一本2.5厘米的書,用拇指和食指捏住書脊體會2.5厘米厚的感覺,或用手指比劃出2.5厘米的間距來。然后用同樣的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感覺比書厚,則該部位過于肥胖。

            一般來說,厚度每多出0.6厘米,身體便有4.5公斤的額外脂肪,在此判斷的基礎上,可以有意識地進行局部減肥。

            下身肥胖攻略

            特征:脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部,屬于上身比較瘦弱、下半身相對較胖的梨型身材

            成因:主要由遺傳決定危害:此類脂肪較難消除,但卻不會導致疾病

            對策:做拉伸四肢運動。

            運動選擇:腿粗的很大一部分原因在于遺傳,基本上沒有什么很有效的辦法。除了跑步減脂之外,就只能練器械來讓腿部肌肉繃緊,經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條,這樣會看上去細一點。適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。

            推薦運動

            蹬自行車每天騎20分鐘以上自行車,或平躺著讓雙腿做蹬自行車的運動,逆時針、順時針方向各50下。

            飲食方針:補充足夠的優質蛋白

            如蝦、魚類、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現象,則建議在健身的同時要多泡澡或泡腳,每周至少三次,以促進血液循環并強化新陳代謝。

            運動后要多喝溫熱的飲料或茶水

            一般來說喝200毫升左右就可以了。洗完澡后,可以再多喝一點。絕不能喝冰冷的飲料,否則減肥的成功機率會降低。另外,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。

            上身減肥攻略

            特征:脂肪主要分布于臉、頸、胸及腰,表現為腰圍增粗、手臂粗、后背過分厚實等,有時腹部上還呈橘皮狀。

            成因:主要由不正確的飲食及缺乏運動所致,而更年期女性的雌激素失調可能也有一定影響。

            危害:分布于腰部的過多脂肪圍繞在大、小腸等之間會危害健康,容易出現內臟肥胖,易患膽固醇高、糖尿病等疾病,即使輕度肥胖,也會引起異常變化。

            對策:重塑身形,建立良好的肌肉脂肪比例,增加上半身的針對性鍛煉。

            運動選擇:用腹部周圍長度除以臀部周圍長度,所得出的數字,如超出0.9,即為不正常。例如腹圍為100厘米,臀圍為110厘米,100除以110等于0.9以上,說明腹內脂肪已超出標準。

            在進行有氧運動的同時,配合一些手臂和腰腹的練習,比如啞鈴操和腰腹沖擊的課程,這樣搭配鍛煉就會有更好的效果,而結合瑜珈和健美運動的特點、強調塑身的普拉提對減腹部脂肪也有很大幫助。

            飲食方針:少吃甜食

            尤其是飯后。因為甜點含有很高的糖分,而當人的身體處于飽食的狀態時,多余的糖分無法消耗就立刻轉化為脂肪積存在我們的皮下。而且甜食吃完后,人往往會久坐,脂肪雖然吸收得快卻無法消耗,更加會助長胸腹間的贅肉長成。

            如果實在很喜歡吃甜食,必須選擇適宜的時段進餐,比如早飯與中飯之間或中飯與晚飯之間的饑餓時段,可以適當吃一些甜點,另外,在運動之前,也可以少許吃一些,此時甜食可以幫助在短時間內提高我們的血糖濃度,從而消除疲勞感和饑餓感。

            科學安排三餐

            早餐一定要吃,而且營養可以放得豐富些,增加蔬菜和水果的攝入,其中含有的纖維素能增強腸胃蠕動,幫助排毒。午餐可以吃七八分飽,晚餐則要盡量清淡,最好吃點雜糧粥或湯水之類的,吃完晚飯后千萬不能做“沙發土豆”。

            但是,也有不少人在上半身瘦身后,會覺得胸部也隨著變小了。乳房的主要成分就是脂肪,因此胸部隨著上身一起變瘦,是很自然的現象,如果想在瘦身的同時維持胸部尺寸,可以嘗試做一些鍛煉胸肌的運動。

            推薦運動

            簡易舉重:

            1.躺在地上,雙膝屈曲。

            2.雙手緊握啞呤,伸向兩邊。手肘微微屈曲,抬高離地約4寸。

            3.將啞呤慢慢舉向上,呼氣。

            4.將啞呤慢慢放下,吸氣。

            掌上壓變奏:

            1.跪在地上。

            2.俯身向前,雙手放在地上。兩手距離約等于肩闊。

            3.保持背部挺直及臀部收緊。

            4.雙臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。

            5.當落到最底點,慢慢將身體向上推,回到原位。

            6.重復動作4至50次。

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