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            驚艷瘦腰計劃 7天速瘦8厘米

            來源:互聯網 薄荷網/ 時間:2012-07-03 19:19
            導讀:夏季又到了,又是大秀“小蠻腰”的好時節,姐姐妹妹們準備好了嘛?是不是還在為水桶腰煩惱哦?7天!體重減輕2千克,腰圍減少8厘米,您相信嗎?小編即將為您推薦睡前四個瘦腰減肥小動作,讓您在第8天就秀出傲人小蠻腰,做……

            驚艷瘦腰計劃 7天腰圍減少8厘米

              夏季又到了,又是大秀“小蠻腰”的好時節,姐姐妹妹們準備好了嘛?是不是還在為水桶腰煩惱哦?7天!體重減輕2千克,腰圍減少8厘米,您相信嗎?小編即將為您推薦睡前四個瘦腰減肥小動作,讓您在第8天就秀出傲人小蠻腰,做夏季驚艷小腰精!

              實施瘦腰小計劃:

              1、一周3天:不要連續3天練習這4個瘦腰小動作,建議您每隔一天做一次。這樣就有一天的時間足夠休息腰部肌肉,不至于剛開始運動量太大,而每天腰部肌肉酸痛!

              2、一周5天:做30至40分鐘的有氧運動,如快走,游泳,慢跑,或騎自行車,燃燒腹部脂肪。開始運動的姐妹,要量力而為,呼吸急促時要適當調整!

              3、每天:飲食要健康均衡。注重全谷類,蔬菜,水果,瘦肉蛋白脂肪類的補充,將健康飲食的效果發揮到極致。每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。為了讓您吃的健康,您可以嘗試一些健身中心的健康飲食追蹤服務。

              以下4個動作,盡可能快地上下運動肚皮(1秒上,1秒下),直到肌肉產生燒灼感。練習之前還做了其他的運動也沒有關系。在你做完50下或者持續2分鐘后,你可以挑戰更高難度的動作,改變了練習的順序,或鍛煉做下一個動作。

              動作一、臀部不突出的緊縮

              這個動作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。

              背躺著,抬起雙腿,膝蓋彎曲,小腿與地面平行,腳放松。雙手交叉放在在胸前,手掌搭肩。收縮腹部肌肉,抬起頭,肩膀到后背和地面形成約30度角。頭不能接觸到地面。呼氣,小腹脹起;吸氣,小腹收縮。每次約25個來回。

              降低難度:坐在椅子上練習。

              提高難度:抬高雙腿練習。

              小編提示:

              1、不要將下巴靠到胸部上。

              2、練習的關鍵是腹。合胂罄吖窍蛲尾炕瑒。

              3、當你開始覺得頭部,頸部或肩膀出現痙攣現象;或者你不能讓脖子或肩膀放松時就要停止練習。

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