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            《搜索》高圓圓 爆私房纖腰巧招

            來源:互聯網 薄荷網/ 時間:2012-07-03 19:19
            導讀:最近集結了眾多當紅明星的電影《搜索》,很快就在各地影院上映了。導演陳凱歌更被戲稱為“紅娘導演”,是因為電影中的男女主角趙又廷、高圓圓戲假情真。高圓圓無論在事業上,愛情上都是雙豐收的哦!作為內地一線女演……

            6個動作 秀出修長美腿

              一、高圓圓私房瘦腰地板運動

              NO.1大跳躍

              有助于燃燒腹部整體脂肪,增進心肺功能,運動腹部、并強化大腿肌力,可以改善手腳冰冷狀況。

              1。暖身動作:蹲下,手貼地面,左腳前彎,右腳伸直在后,將重心放在下半身,停留數秒鐘,也可以輕輕地上下振動。換腳,各做3次。

              2。預備動作:雙腳并攏蹲下,雙手肘往左右開、貼于前腳地面。

              3。跳躍動作:以跳躍方式將左腳跳到左前方、前彎,右腳跳到右后方,伸直、壓低。兩腳前右、后左打開,超過墊子(身軀)。跳躍時縮小腹、提高尾椎,輕輕回到地面,兩腳張開蹲下,手肘更彎,上半身壓低,背挺直、脊椎拉長,后腳跟微微離地,停留1到2秒。

              再跳躍,回到預備動作。再跳躍,換腳。連續跳20下,可依能力減少、增加次數。體重較重者,停留時間拉長,跳慢點。

              NO.2上腹部運動

              Step1在墊子或地板上鋪大毛巾,平躺在毛巾上(頭在毛巾內),雙手往頭上、抓毛巾兩頭,雙腳彎、置于地面上。

              Step2吸氣,上半身起來,雙手一起將毛巾往上抬,停留4到5秒鐘,吐氣恢復平躺。

              Step3再做十次以上。

              TIPS:利用毛巾就不會頸椎用力,可以運動到上腹部。

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              NO.3上下腹部一起來

              Step1延續上腹部運動,使用毛巾。平躺,兩腿彎曲成直角。

              Step2右腳伸直,但離開地面,左腳仍彎曲。

              Step3換腳,左腳伸直、離開地面,右腳彎曲。

              Step4像踩腳踏車一樣,配合呼吸頻率輪流做。

              Step5可以合并上腹部運動,上半身稍微抬起。

              TIPS:依自己能力,逐漸增加次數。

              NO.4后傾伸展腰

              Step1坐姿,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿彎曲,左腳腳跟緊貼右大腿面,背部慢慢向后靠,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀向兩側打開。

              Step2撐直雙臂,腹部向上挺起,并是臀部盡量遠離地板。

              Step3伸直右臂并向頭部前方延伸,拉伸腰部。

             

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