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            6個動作 秀出修長美腿

            來源:互聯網 薄荷網/ 時間:2012-07-03 19:19
            導讀:別以為穿了長褲,就不再有人注意你的腿。腿形是否優美,肌肉是否足夠,線條是否修長……這年頭,時髦大眾們犀利的眼光絕對比X光還要厲害,你以為單憑一條褲子就能掩蓋腿部缺陷,就能變得完美?……

            6個動作堅持做 腿部線條變完美

              別以為穿了長褲,就不再有人注意你的腿。腿形是否優美,肌肉是否足夠,線條是否修長……這年頭,時髦大眾們犀利的眼光絕對比X光還要厲害,你以為單憑一條褲子就能掩蓋腿部缺陷,就能變得完美?

              俯身腿彎舉

              練習肌群:大腿后側腘繩肌。

              要領:動作節奏流暢、均勻,保持呼吸順暢,并在雙腳放松的情況下,配合器材將小腿向上鉤起至最大限度,同時注意在小腿向下還原至起始位置時,膝關節不要鎖緊。

              深蹲

              練習肌群:臀大肌、豎脊肌、股四頭肌、小腿肌、腹肌。

              要領:挺胸、抬頭、沉肩、收腹。杠鈴著力點應放在頸后斜方肌上,切忌不要讓杠鈴壓到頸椎。下蹲時上肢略微前傾,臀部向后位移,同時大腿下落至與地面平行即可。切忌此時膝關節在彎曲后不能超過腳尖,并始終保持和腳尖在同一水平線上。

              俯臥舉腿

              練習肌群:臀肌、腰背肌。

              要領:始終保持上肢和支撐腿靜止不動。利用臀部肌群的帶動練習腿向上用力踩出。練習腿向上踩至大腿部與上肢平行即可,同時小腿應與大腿呈90度角為宜。反復數次后,雙腿交換練習。

              仰臥直腿拱橋

              練習肌群:臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。

              要領:在仰臥拱橋單腿靜立的基礎上,將練習腿向上伸直至最大限度并保持靜止。同時用臀、腿、腰部的肌群收縮帶動身體進行上下起落的練習。切記應始終保持臀部不與地面接觸。在反復數次后雙腿交換練習。

              仰臥拱橋

              練習肌群:臀肌、腰背肌、腘繩肌。

              要領:身體仰臥后,兩臂自然放于體側,雙腳向臀部移動至與地面成90度角。此時雙腳和雙肩自然成為身體的兩個支點,同時利用臀部肌肉收縮帶動髖部向上頂起,并在最高點保持數秒后慢慢回落,依此反復直至力竭。切記要始終保持臀部不與地面接觸。

              仰臥拱橋單腿靜立

              練習肌群:臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。

              要領:在仰臥拱橋的基礎上,以支撐腿和雙肩作為支點,練習腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行后保持靜止,堅持數秒后還原換腿。切記在練習過程中上肢和大腿部應始終保持180度狀,不可下落。 (圖片來源:gettyimages)

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